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漏尿做什么運動(dòng)會(huì )改善

患者：女，48歲

病情描述:
最近我突然出現了漏尿的情況，不知道要做什么運動(dòng)改善？
共1個(gè)回答
黃鐘明 副主任醫師 去掛號
北京協(xié)和醫院 三甲 泌尿外科

漏尿可通過(guò)盆底肌訓練、膀胱訓練、有氧運動(dòng)、核心力量訓練等方式改善。漏尿通常由盆底肌松弛、膀胱過(guò)度活動(dòng)、肥胖、妊娠分娩等原因引起。

1、盆底肌訓練：

凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌群力量，每日重復進(jìn)行收縮肛門(mén)和尿道動(dòng)作，堅持訓練可減少壓力性尿失禁發(fā)作。

2、膀胱訓練：

通過(guò)定時(shí)排尿延長(cháng)排尿間隔，逐漸增加膀胱容量，改善急迫性尿失禁，需配合記錄排尿日記調整飲水習慣。

3、有氧運動(dòng)：

快走或游泳等低沖擊運動(dòng)有助于控制體重，減少腹壓對盆底的壓迫，建議每周進(jìn)行多次中等強度鍛煉。

4、核心力量訓練：

平板支撐等動(dòng)作能增強腹橫肌和骨盆穩定性，運動(dòng)時(shí)需保持正常呼吸避免屏氣，防止腹壓驟增加重漏尿。

建議避免跳躍、深蹲等高沖擊運動(dòng)，訓練期間可配合生物反饋治療，若癥狀持續需就診泌尿外科評估是否需藥物或手術(shù)治療。

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