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吃清淡飲食容易餓正常嗎

病情描述:
我有一些血脂偏高，現在改為清淡飲食，每天吃的也很少，吃清淡飲食容易餓正常嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃清淡飲食容易餓屬于正?，F象，主要與食物熱量密度低、膳食纖維不足、胃排空速度快、血糖波動(dòng)大等因素有關(guān)。

1、熱量密度低

清淡飲食多采用低脂低糖食材，單位體積熱量較低。建議增加堅果、牛油果等健康高熱量食物搭配。

2、膳食纖維不足

過(guò)度追求清淡可能減少全谷物攝入?？商砑友帑?、藜麥等富含膳食纖維的粗糧延緩胃排空。

3、胃排空速度快

流質(zhì)或低脂食物消化較快。采用少量多餐方式，每餐搭配適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)類(lèi)。

4、血糖波動(dòng)大

精制碳水占比過(guò)高會(huì )導致餐后血糖驟降。建議選擇低升糖指數食物如糙米、紅薯作為主食。

保持清淡飲食時(shí)應注意營(yíng)養均衡，可適當增加蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入，若伴隨心慌手抖等癥狀需排查糖尿病等代謝異常。

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