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怎么可以健康減肥健康飲

病情描述:
我不太了解健康減肥的知識，想問(wèn)下，怎么可以健康減肥健康飲食？
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫師 去掛號
贛州市人民醫院 三甲 消化內科

健康減肥可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現，健康飲食需控制熱量攝入、均衡營(yíng)養、減少加工食品、定時(shí)定量進(jìn)餐。

1、飲食調整

減少精制碳水與高脂食物，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練相結合，運動(dòng)強度循序漸進(jìn)，避免過(guò)度消耗導致代謝損傷。

3、行為干預

建立飲食記錄習慣，改善進(jìn)食環(huán)境，通過(guò)認知行為療法糾正暴飲暴食等不良習慣。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)標準或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助治療。

減肥期間建議每日飲水充足，保證睡眠質(zhì)量，定期監測體脂率變化，避免極端節食或濫用減肥產(chǎn)品。

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