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辟谷復食后體重反彈幾斤正常

患者：女，26歲

病情描述:
我辟谷幾天了，現在復食后體重反彈了幾斤，辟谷復食后體重反彈幾斤正常？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

辟谷復食后體重反彈2-4斤屬于正常范圍，實(shí)際反彈程度與復食速度、基礎代謝率、飲食結構、運動(dòng)量等因素相關(guān)。

1. 復食速度

快速恢復高熱量飲食會(huì )導致水分和糖原儲備急劇增加，建議采用階梯式增加熱量攝入的方式，每日增加不超過(guò)200大卡。

2. 基礎代謝

長(cháng)期低熱量攝入可能降低基礎代謝率，復食期可進(jìn)行抗阻訓練幫助恢復肌肉量，提高靜息能量消耗。

3. 飲食結構

優(yōu)先選擇低升糖指數食物和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免精制碳水化合物過(guò)量攝入，每日蛋白質(zhì)攝入量應達到每公斤體重1.2-1.5克。

4. 運動(dòng)調節

有氧運動(dòng)與力量訓練相結合，每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)，有助于維持能量平衡，減少脂肪堆積。

復食期間建議每日監測晨起空腹體重，若連續三日體重增長(cháng)超過(guò)1公斤或出現水腫，應及時(shí)調整飲食方案并咨詢(xún)營(yíng)養師。

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