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芝麻醬容易發(fā)胖嗎

病情描述:
這兩天我特別喜歡吃芝麻醬，芝麻醬容易發(fā)胖嗎？
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

芝麻醬適量食用通常不會(huì )直接導致發(fā)胖，過(guò)量攝入可能增加熱量負擔。發(fā)胖風(fēng)險主要與食用量、搭配食物、基礎代謝率、運動(dòng)消耗等因素相關(guān)。

1. 食用量控制

每100克芝麻醬約含630千卡熱量，每日建議攝入不超過(guò)20克，可作為調味品少量添加。

2. 食物搭配

避免與高糖高油食物同食，如搭配全麥面包或蔬菜沙拉更利于熱量平衡。

3. 代謝差異

基礎代謝率較低者需更嚴格控制攝入量，可優(yōu)先選擇低脂版本芝麻醬。

4. 運動(dòng)消耗

餐后適當增加有氧運動(dòng)如快走30分鐘，有助于抵消多余熱量攝入。

選擇無(wú)添加糖的純芝麻醬，注意整體飲食結構均衡，配合規律運動(dòng)可有效控制體重。

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