国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

每天睡眠時(shí)間短怎么辦

病情描述:
這兩天我總是睡不著(zhù)覺(jué)，每天晚上睡眠的時(shí)間特別的短，每天睡眠時(shí)間短怎么辦？
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

睡眠時(shí)間不足可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、心理放松等方式改善，通常與作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、焦慮壓力等因素有關(guān)。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，周末避免補覺(jué)超過(guò)1小時(shí)，建立生物鐘規律。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾和隔音耳塞。床墊硬度需匹配脊柱生理曲度，枕頭高度以維持頸椎自然弧度為宜。

3、控制飲食

午后避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不過(guò)飽且與睡眠間隔3小時(shí)。酒精雖能促進(jìn)入睡但會(huì )破壞睡眠深度。

4、心理放松

睡前進(jìn)行正念呼吸或漸進(jìn)式肌肉訓練，焦慮嚴重時(shí)可記錄煩惱清單并設定專(zhuān)屬憂(yōu)慮時(shí)間。長(cháng)期失眠需排查抑郁癥等病理性因素。

白天適度進(jìn)行有氧運動(dòng)，避免睡前劇烈活動(dòng)。若調整生活方式無(wú)效或伴隨日間功能損害，建議到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導睡眠監測。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>