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良好的睡眠方式

患者：女，46歲

病情描述:
最近這兩天晚上我總是睡不好覺(jué)，而且睡眠質(zhì)量特別的差，良好的睡眠方式是什么？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

良好的睡眠方式主要包括規律作息、舒適環(huán)境、適度運動(dòng)和放松身心四個(gè)方面。

1、規律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立穩定的生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)。

2、舒適環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和透氣性好的寢具。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行適量有氧運動(dòng)如散步、游泳，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

4、放松身心

睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可通過(guò)冥想、深呼吸或溫水浴緩解壓力。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，必要時(shí)可飲用溫牛奶或食用少量堅果幫助入睡。

趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

良好的睡眠方式主要包括規律作息、舒適環(huán)境、適度運動(dòng)和放松身心四個(gè)方面。

1、規律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立穩定的生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)。

2、舒適環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和透氣性好的寢具。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行適量有氧運動(dòng)如散步、游泳，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

4、放松身心

睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可通過(guò)冥想、深呼吸或溫水浴緩解壓力。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，必要時(shí)可飲用溫牛奶或食用少量堅果幫助入睡。

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