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高血壓怎么自我調理

患者：男，46歲

病情描述:
這段時(shí)間我得了高血壓，精神特別的不好。高血壓怎么自我調理？
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

高血壓可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、減少鈉鹽攝入等方式自我調理。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張等原因引起。

1、飲食調整

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于降低血壓。建議采用低鈉高鉀飲食模式，避免腌制食品和加工食品。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)可改善血管彈性，幫助控制血壓水平。

3、控制體重

超重和肥胖是高血壓的重要誘因，通過(guò)合理飲食和運動(dòng)將體重控制在正常范圍內。體重每減輕5公斤，收縮壓可下降一定幅度。

4、減少鈉鹽

每日食鹽攝入量控制在6克以?xún)?，避免高鹽調味品和零食?？墒褂孟悴?、香料等替代部分食鹽，逐步適應低鹽飲食。

除生活方式調整外，建議定期監測血壓，必要時(shí)在醫生指導下配合藥物治療，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

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