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助于睡眠的音樂(lè )

患者：女，26歲

病情描述:
我在入睡前有聽(tīng)音樂(lè )的習慣，但是有時(shí)候聽(tīng)著(zhù)聽(tīng)著(zhù)反而睡不著(zhù)了。助于睡眠的音樂(lè )有哪些？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

有助于睡眠的音樂(lè )主要有輕柔古典樂(lè )、自然白噪音、低頻器樂(lè )演奏、特定頻率阿爾法波音樂(lè )四種類(lèi)型。

1、輕柔古典樂(lè )

莫扎特、德彪西等作曲家的慢板樂(lè )章，節奏穩定在60-80拍/分鐘，可降低交感神經(jīng)興奮性。

2、自然白噪音

雨聲、海浪等環(huán)境音能掩蓋突發(fā)噪音，通過(guò)聽(tīng)覺(jué)掩蔽效應幫助維持睡眠連續性。

3、低頻器樂(lè )演奏

大提琴、古琴等低音樂(lè )器產(chǎn)生的80-120赫茲聲波，與人體放松時(shí)腦電波頻率相近。

4、阿爾法波音樂(lè )

8-12赫茲的特定頻率音樂(lè )可直接誘導大腦產(chǎn)生同步化阿爾法腦電波。

建議睡前30分鐘以低于40分貝音量播放，配合遮光眼罩效果更佳，持續使用需注意避免聽(tīng)覺(jué)依賴(lài)。

畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

有助于睡眠的音樂(lè )主要有輕柔古典樂(lè )、自然白噪音、低頻器樂(lè )演奏、特定頻率阿爾法波音樂(lè )四種類(lèi)型。

1、輕柔古典樂(lè )

莫扎特、德彪西等作曲家的慢板樂(lè )章，節奏穩定在60-80拍/分鐘，可降低交感神經(jīng)興奮性。

2、自然白噪音

雨聲、海浪等環(huán)境音能掩蓋突發(fā)噪音，通過(guò)聽(tīng)覺(jué)掩蔽效應幫助維持睡眠連續性。

3、低頻器樂(lè )演奏

大提琴、古琴等低音樂(lè )器產(chǎn)生的80-120赫茲聲波，與人體放松時(shí)腦電波頻率相近。

4、阿爾法波音樂(lè )

8-12赫茲的特定頻率音樂(lè )可直接誘導大腦產(chǎn)生同步化阿爾法腦電波。

建議睡前30分鐘以低于40分貝音量播放，配合遮光眼罩效果更佳，持續使用需注意避免聽(tīng)覺(jué)依賴(lài)。

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