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汗蒸以后為什么腳酸

病情描述:
今天汗蒸完了以后感覺(jué)腳有點(diǎn)酸,汗蒸以后為什么腳酸?
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馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

汗蒸后腳酸可能由乳酸堆積、血液循環(huán)加速、電解質(zhì)失衡、末梢神經(jīng)敏感等原因引起,可通過(guò)按摩放松、補(bǔ)充水分、調(diào)整汗蒸時(shí)間、穿戴透氣鞋襪等方式緩解。

1、乳酸堆積

汗蒸時(shí)肌肉處于放松狀態(tài),代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)分解,積聚在足部肌肉導(dǎo)致酸痛。建議汗蒸后輕柔按摩足底和小腿,促進(jìn)乳酸代謝。

2、血液循環(huán)加速

高溫環(huán)境使下肢血管擴(kuò)張,血流速度加快可能刺激末梢神經(jīng)引發(fā)酸脹感。汗蒸結(jié)束后可抬高雙腿休息,幫助血液回流。

3、電解質(zhì)失衡

大量排汗導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失,影響肌肉正常收縮功能。應(yīng)及時(shí)飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水,必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用口服補(bǔ)液鹽。

4、末梢神經(jīng)敏感

部分人群足部神經(jīng)對(duì)溫度變化較敏感,高溫刺激可能引發(fā)異常感覺(jué)。這類情況建議縮短汗蒸時(shí)長(zhǎng)至15分鐘內(nèi),避免空腹蒸桑拿。

汗蒸前后可食用香蕉、燕麥等富含鉀鎂的食物,穿著吸濕排汗的棉襪,若持續(xù)酸痛超過(guò)24小時(shí)或出現(xiàn)腫脹需排查痛風(fēng)、筋膜炎等疾病。

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