国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

每晚都失眠怎么辦

患者:男,30歲

病情描述:
這段時(shí)間每晚都會(huì )出現失眠的情況,必須吃安眠藥才能睡覺(jué),每晚都失眠怎么辦?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床與入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后避免攝入咖啡因,睡前2小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊,枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知,放松訓練如腹式呼吸能降低睡前焦慮。建議記錄睡眠日記幫助識別影響因素。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免劇烈運動(dòng)。持續失眠超過(guò)1個(gè)月需到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>