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做什么運動(dòng)才能去掉雞胸

患者:男,20歲

病情描述:
我自打生下來(lái)就有雞胸,做什么運動(dòng)才能去掉雞胸?
共1個(gè)回答
許瑞英 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

改善雞胸畸形可通過(guò)胸肌強化訓練、呼吸功能鍛煉、姿勢矯正運動(dòng)和全身協(xié)調性運動(dòng)等方式實(shí)現。雞胸多由先天發(fā)育異?;?a href="http://www.mmhgsj.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素D缺乏導致,需結合個(gè)體情況制定方案。

1、胸肌強化訓練

俯臥撐和啞鈴飛鳥(niǎo)可增強胸大肌力量,改善胸骨前凸外觀(guān)。建議每周進(jìn)行3-4次中等強度訓練,避免過(guò)度負重導致?lián)p傷。

2、呼吸功能鍛煉

腹式呼吸訓練能增強膈肌力量,減少胸式呼吸對肋骨的牽拉。每天練習10分鐘深呼吸,配合擴胸運動(dòng)效果更佳。

3、姿勢矯正運動(dòng)

靠墻站立和背部拉伸可糾正圓肩駝背習慣,減輕胸廓前突程度。需保持每天15分鐘姿勢訓練,持續3個(gè)月以上可見(jiàn)改善。

4、全身協(xié)調性運動(dòng)

游泳和瑜伽等全身運動(dòng)能均衡發(fā)展肌肉群,特別推薦蛙泳姿勢對胸廓塑形有幫助。水中浮力可減少關(guān)節負荷,適合青少年患者。

18歲以下患者建議在骨科醫生指導下運動(dòng),中重度畸形需評估手術(shù)指征。日常注意補充維生素D和鈣質(zhì),避免單側負重運動(dòng)。

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