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陰道松弛做哪些動(dòng)作能幫助收緊一點(diǎn)

病情描述:
我最近發(fā)現(xiàn)陰道松弛了,陰道松弛做哪些動(dòng)作能幫助收緊一點(diǎn)?
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

陰道松弛可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、橋式、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。這些動(dòng)作主要通過強(qiáng)化盆底肌群來增強(qiáng)陰道緊致度。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過重復(fù)收縮放松盆底肌鍛煉肌力,建議每天分3組練習(xí),每組10-15次收縮,持續(xù)6-8周可見改善。

2、深蹲

雙腿分開與肩同寬下蹲時(shí),盆底肌會(huì)自然收縮,每日20-30次能增強(qiáng)肌肉耐力。

3、橋式

仰臥屈膝抬臀時(shí)收緊會(huì)陰部肌肉,保持5秒后放松,重復(fù)10-15次為一組。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐于瑜伽球上做骨盆前后傾運(yùn)動(dòng),可激活深層盆底肌,每次訓(xùn)練10分鐘。

建議配合腹式呼吸練習(xí),避免久坐和提重物,若產(chǎn)后6個(gè)月未改善需就醫(yī)評(píng)估。

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