国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

骨質(zhì)疏松該如何預防

患者:男,47歲

病情描述:
我這段時(shí)間經(jīng)常長(cháng)時(shí)間走路,骨頭有些疼痛,看網(wǎng)上說(shuō)時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松該如何預防?
共1個(gè)回答
白玉樹(shù) 副主任醫師 去掛號
第二軍醫大學(xué)長(cháng)海醫院 三甲 脊柱外科

骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、補充鈣質(zhì)、避免不良習慣等方式預防。骨質(zhì)疏松主要由鈣流失加速、維生素D缺乏、雌激素水平下降、慢性疾病等因素引起。

1、均衡飲食

每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。避免高鹽高脂飲食減少鈣流失。

2、規律運動(dòng)

負重運動(dòng)如快走、跳舞可刺激骨形成,抗阻訓練如啞鈴操能增強肌肉對骨骼的保護。每周保持3-5次,每次30分鐘。

3、補充鈣質(zhì)

絕經(jīng)后女性和老年人可遵醫囑服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑,配合骨化三醇等維生素D制劑促進(jìn)鈣吸收。

4、避免不良習慣

戒煙限酒減少骨量流失,控制咖啡因攝入量每日不超過(guò)300mg。長(cháng)期使用糖皮質(zhì)激素者需監測骨密度。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測,保持每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>