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游泳對脊椎有好處嗎

患者:男,45歲

病情描述:
最近我脊椎疼痛,朋友推薦使用游泳的方法來(lái)緩解,游泳對脊椎有好處嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

游泳對脊椎有顯著(zhù)益處,主要能改善脊柱穩定性、緩解椎間盤(pán)壓力、增強核心肌群、糾正不良體態(tài)。

1、脊柱穩定性

水的浮力可減輕脊椎承重,減少關(guān)節磨損,適合腰椎間盤(pán)突出患者。建議每周進(jìn)行2-3次蛙泳或仰泳。

2、椎間盤(pán)減壓

水中水平運動(dòng)使椎間盤(pán)壓力降低,有助于緩解頸椎病和腰肌勞損。自由泳需避免過(guò)度扭轉頸部。

3、核心肌群強化

游泳時(shí)腰背肌群持續發(fā)力,能預防脊柱退行性變。蝶泳對豎脊肌鍛煉效果最佳,但需量力而行。

4、體態(tài)矯正

水中阻力幫助調整脊柱力線(xiàn),對輕度脊柱側彎有輔助改善作用。建議配合專(zhuān)業(yè)康復指導。

脊椎疾病急性發(fā)作期應暫停游泳,日常需做好熱身并控制強度,嚴重脊柱病變者需醫生評估后再進(jìn)行。

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