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做俯臥撐手臂酸痛如何緩解

患者：男，45歲

病情描述:
我在家經(jīng)常做仰臥起坐，每天堅持做半個(gè)小時(shí)左右，這幾天我的手臂出現了一些酸痛，做仰臥起坐手臂酸痛如何緩解？
共1個(gè)回答
李竹林 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 普外科

俯臥撐后手臂酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方式改善，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動(dòng)過(guò)度、姿勢錯誤等原因引起。

1、熱敷

運動(dòng)后48小時(shí)內用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位，每次15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。避免運動(dòng)后立即熱敷加重炎癥反應。

2、拉伸放松

進(jìn)行肱三頭肌拉伸：將酸痛側手臂舉過(guò)頭頂，用對側手輕拉肘部向后，保持30秒。重復進(jìn)行3組可緩解肌纖維緊張。

3、局部按摩

用拇指指腹從肘部向肩部方向輕柔按壓肱三頭肌，配合扶他林乳膏等外用藥物效果更佳。注意力度以微酸脹感為宜。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，注意胃腸道不適者慎用口服藥。

建議訓練前充分熱身，控制運動(dòng)強度，保持核心收緊避免塌腰。若持續疼痛不緩解或出現關(guān)節活動(dòng)受限，需排查肌腱拉傷等運動(dòng)損傷。

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