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曬太陽(yáng)是怎么補鈣的

患者:男,1歲

病情描述:
聽(tīng)老人們說(shuō)多給孩子曬曬太陽(yáng)補補鈣,曬太陽(yáng)是怎么補鈣的?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 兒科

曬太陽(yáng)主要通過(guò)促進(jìn)皮膚合成維生素D幫助鈣吸收,補鈣效果與紫外線(xiàn)強度、皮膚暴露面積、日照時(shí)間、膚色深淺等因素有關(guān)。

1、紫外線(xiàn)轉化

皮膚在紫外線(xiàn)B波段照射下可將7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3,該物質(zhì)經(jīng)肝腎活化后促進(jìn)腸道對鈣的吸收。

2、暴露面積

手臂、腿部等大面積皮膚暴露時(shí),維生素D合成效率更高,建議每天裸露15%以上皮膚接受日照。

3、時(shí)間選擇

上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線(xiàn)較強時(shí)段,每天15-30分鐘日照即可滿(mǎn)足維生素D合成需求,避免暴曬損傷皮膚。

4、膚色影響

深色皮膚中黑色素會(huì )阻擋部分紫外線(xiàn),膚色較深人群需延長(cháng)日照時(shí)間至淺色皮膚的3-5倍。

建議配合食用富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品,骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群應在醫生指導下補充維生素D制劑和鈣劑。

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