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哪些運動(dòng)有助于增高

患者：男，10歲

病情描述:
孩子一直都不怎么長(cháng)個(gè)，檢查說(shuō)是缺鈣造成了，拿了點(diǎn)鈣片，在做運動(dòng)輔助下，哪些運動(dòng)有助于增高？
共1個(gè)回答
張文同 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

有助于增高的運動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等。這些運動(dòng)通過(guò)刺激骨骼生長(cháng)板、促進(jìn)生長(cháng)激素分泌等方式幫助身高發(fā)育。

1、跳繩：

跳繩是典型的縱向彈跳運動(dòng)，能對下肢骨骼產(chǎn)生規律性機械刺激，促進(jìn)脛骨和股骨生長(cháng)板細胞增殖。建議每天進(jìn)行3-5組，每組持續1-2分鐘。

2、籃球：

籃球運動(dòng)中的跑跳動(dòng)作可增強下肢肌肉力量，同時(shí)跳躍扣籃等動(dòng)作能有效拉伸脊柱。建議每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上。

3、游泳：

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節負擔，蛙泳和自由泳的伸展動(dòng)作能充分拉伸脊柱和四肢。建議每周保持2-3次，每次持續45分鐘左右。

4、引體向上：

引體向上能強化背部肌肉群，通過(guò)懸垂動(dòng)作對脊柱產(chǎn)生軸向牽引力。建議每天練習2-3組，每組8-12次。

運動(dòng)增高需配合充足睡眠和均衡營(yíng)養，建議青春期前開(kāi)始規律鍛煉，保持每周4-5次運動(dòng)頻率，避免過(guò)度訓練影響骨骼發(fā)育。

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