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做俯臥撐手臂酸痛如何緩解

患者：男，25歲 提問(wèn)于2019-12-07 20:07

病情描述:
這幾天突然想要鍛煉身體，就做了100個(gè)俯臥撐，做俯臥撐手臂酸痛如何緩解？
共2個(gè)回答
紀泉 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科
做俯臥撐后出現手臂酸痛通常分為兩種，急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性的多在活動(dòng)后立即體現，不過(guò)很快會(huì )消失，而延遲性通常會(huì )在一到兩天后出現強烈的酸痛。緩解方法可以多進(jìn)行休息，并且從每日膳食中攝入更多營(yíng)養，同時(shí)還可進(jìn)行熱敷、按摩，也能緩解肌肉緊張，多洗熱水澡還可降低運動(dòng)造成的疲勞感，另外要在運動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。
高其宏 副主任醫師 去掛號
蕪湖市第二人民醫院 三甲 普通外科
做俯臥撐導致手臂酸痛可以進(jìn)行以下緩解措施：1、要循序漸進(jìn)、從少到多，一開(kāi)始運動(dòng)量不要太大，并且要根據專(zhuān)業(yè)教練指導進(jìn)行運動(dòng)；2、鍛煉前要進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免造成肌肉損傷；3、在出現手臂酸痛時(shí)，要立即降低運動(dòng)強度，并對酸痛部位進(jìn)行局部熱敷或外用藥治療等，若疼痛感對睡眠造成影響，可以使用藥物治療。
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