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失眠是可以自愈的嗎

患者:男,33歲

病情描述:
這幾天加班多,晚上都很晚才睡,失眠是可以自愈的嗎?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠多數情況下可以自愈,輕度失眠通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境等方式可緩解,長(cháng)期失眠需結合心理干預或藥物治療。

1、作息調整

保持規律作息有助于穩定生物鐘,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)。

2、環(huán)境改善

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,選擇舒適的寢具,減少電子設備使用。

3、心理干預

焦慮或壓力導致的失眠可通過(guò)認知行為療法緩解,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。

4、藥物輔助

頑固性失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物短期干預。

日常避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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