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失眠可以自愈嗎

患者:男,25歲

病情描述:
我不知道自己為什么突然就失眠了,失眠可以自愈嗎?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠多數情況下可以自愈,但長(cháng)期失眠需就醫干預。失眠的緩解方式有調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理壓力管理和適度運動(dòng)。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠,建議每天同一時(shí)間入睡和起床,避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。

2、改善環(huán)境

安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境能幫助入睡,可使用遮光窗簾或耳塞減少外界干擾。

3、壓力管理

焦慮和壓力是常見(jiàn)失眠原因,可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解心理壓力。

4、適度運動(dòng)

適量運動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量,但避免睡前3小時(shí)內進(jìn)行劇烈運動(dòng)。

短期失眠可通過(guò)生活方式調整改善,若持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨其他癥狀,建議及時(shí)就醫評估。

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