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運動(dòng)性損傷的預防與處理原則

患者：女，26歲

病情描述:
我每晚自己打籃球半小時(shí)以上，但近段時(shí)間左腳的腳后跟疼痛，懷疑是運動(dòng)性損傷，運動(dòng)性損傷的預防與處理原則是什么？
共1個(gè)回答
李竹林 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 普外科

運動(dòng)性損傷的預防與處理原則主要包括熱身準備、防護裝備、規范動(dòng)作和及時(shí)處理四個(gè)方面。

1、熱身準備

運動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，有助于提高肌肉彈性和關(guān)節靈活性，降低拉傷或扭傷概率。

2、防護裝備

根據運動(dòng)類(lèi)型佩戴護具，如籃球選用護膝、跑步選擇緩沖跑鞋，能有效減少外力沖擊導致的關(guān)節損傷。

3、規范動(dòng)作

掌握正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，避免錯誤姿勢導致的慢性勞損，例如深蹲時(shí)保持膝蓋不超過(guò)腳尖。

4、及時(shí)處理

急性損傷后立即遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢），48小時(shí)后可轉為熱敷促進(jìn)恢復。

運動(dòng)后適當補充蛋白質(zhì)和維生素C，保證充足睡眠，有助于肌肉修復和預防慢性損傷。

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