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為保護胎兒孕媽媽要減少運動(dòng)嗎

患者：女，28歲

病情描述:
懷孕三個(gè)月了，每天還是有運動(dòng)的習慣，但是有朋友說(shuō)運動(dòng)會(huì )傷害到胎兒。為保護胎兒孕媽媽要減少運動(dòng)嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕媽媽無(wú)須刻意減少運動(dòng)，適度運動(dòng)有助于胎兒健康，但需避免劇烈運動(dòng)。孕期運動(dòng)方式主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動(dòng)。

1、散步

每日30分鐘低強度散步可促進(jìn)血液循環(huán)，建議選擇平坦場(chǎng)地并穿著(zhù)防滑鞋。

2、孕婦瑜伽

專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行可增強肌肉柔韌性，注意避免擠壓腹部的體式。

3、游泳

水中浮力能減輕關(guān)節負擔，水溫需保持在28-32攝氏度且避開(kāi)人流量高峰時(shí)段。

4、凱格爾運動(dòng)

盆底肌訓練有助于分娩準備，每日3組每組10次，收縮時(shí)長(cháng)逐步增加。

運動(dòng)時(shí)需監測心率不超過(guò)140次/分，出現腹痛或陰道流血應立即停止并就醫，飲食注意補充鐵和鈣質(zhì)。

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