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女生做什么運動(dòng)可以豐胸

患者：女，24歲

病情描述:
我的胸很小，想豐胸，但是不想去醫院，想通過(guò)運動(dòng)，女生做什么運動(dòng)可以豐胸？
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

女性通過(guò)運動(dòng)無(wú)法直接增大乳房體積，但可通過(guò)鍛煉胸肌改善胸型挺拔度，推薦俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、瑜伽橋式、彈力帶擴胸等針對性訓練。

1、俯臥撐

標準俯臥撐可強化胸大肌，建議從跪姿俯臥撐開(kāi)始逐步進(jìn)階，每周訓練3-4次，每組8-12次。

2、啞鈴飛鳥(niǎo)

平躺進(jìn)行啞鈴飛鳥(niǎo)能孤立刺激胸部肌肉，選擇1-3公斤小重量，保持肘部微屈避免關(guān)節損傷。

3、瑜伽橋式

橋式體位通過(guò)反重力作用提升胸部線(xiàn)條，配合腹式呼吸可增強核心肌群對胸廓的支撐力。

4、彈力帶擴胸

彈力帶水平擴胸訓練能改善圓肩體態(tài)，使胸部視覺(jué)更飽滿(mǎn)，注意保持肩胛骨穩定收縮。

運動(dòng)需配合蛋白質(zhì)攝入和規律作息，乳房發(fā)育主要受遺傳激素影響，明顯異常建議乳腺科就診評估。

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