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健身完吃東西發(fā)胖嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我最近健身完總是會(huì )很餓，健身完吃東西發(fā)胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身完適量進(jìn)食不會(huì )直接導致發(fā)胖，實(shí)際影響體重的因素主要有進(jìn)食時(shí)間、食物選擇、運動(dòng)強度和基礎代謝率。

1、進(jìn)食時(shí)間

運動(dòng)后30分鐘內補充營(yíng)養有助于肌肉修復，此時(shí)胰島素敏感性較高，合理攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)不易轉化為脂肪。

2、食物選擇

優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、慢碳如燕麥片，避免高糖高脂食物。蛋白質(zhì)幫助肌肉合成，復合碳水補充糖原儲備。

3、運動(dòng)強度

高強度訓練后身體處于熱量窗口期，適當補充能量可提高代謝率。中低強度運動(dòng)則需控制總熱量攝入。

4、基礎代謝

肌肉量增加會(huì )提升靜息代謝，長(cháng)期健身者運動(dòng)后進(jìn)食更易被消耗。體脂率高者需注意總攝入量控制。

建議選擇香蕉、乳清蛋白粉等運動(dòng)后補給，配合規律訓練和充足睡眠，可有效避免脂肪堆積。

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