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盆底肌肉康復的瑜伽訓練方法

患者：女，32歲

病情描述:
我生寶寶后盆底肌肉出松弛的現象，盆底肌肉康復的瑜伽訓練方法？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

盆底肌肉康復可通過(guò)腹式呼吸訓練、橋式運動(dòng)、貓牛式伸展、會(huì )陰收縮練習等方法改善。這些動(dòng)作通過(guò)增強肌肉力量與協(xié)調性緩解尿失禁、盆腔器官脫垂等問(wèn)題。

1、腹式呼吸訓練

平躺屈膝時(shí)用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起，呼氣時(shí)收縮盆底肌，重復進(jìn)行可提升肌肉感知力。

2、橋式運動(dòng)

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，保持時(shí)收縮會(huì )陰部肌肉，強化臀肌與盆底肌群聯(lián)動(dòng)。

3、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰配合呼吸，動(dòng)態(tài)拉伸盆底區域，改善肌肉彈性與血液循環(huán)。

4、會(huì )陰收縮練習

坐立或站立時(shí)快速收縮放松肛門(mén)周?chē)∪?，每日分組訓練可增強肌肉耐力和控制力。

訓練初期須避免過(guò)度用力，建議在專(zhuān)業(yè)指導下循序漸進(jìn)，配合凱格爾運動(dòng)器械輔助監測效果更佳。

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