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孕婦如何預防孕期肥胖

患者：女，24歲

病情描述:
懷孕后，媽媽就給我搭配各種各樣的營(yíng)養食材，可我擔心這樣下去會(huì )長(cháng)胖。孕婦如何預防孕期肥胖？
共1個(gè)回答
劉勇 主治醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可通過(guò)合理膳食、適度運動(dòng)、定期監測體重、心理調節等方式預防孕期肥胖。孕期肥胖可能由飲食過(guò)量、缺乏運動(dòng)、激素變化、遺傳因素等原因引起。

1、合理膳食

孕婦需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及全谷物，避免高糖高脂食物，每日分5-6餐少量多餐，有助于控制熱量攝入。

2、適度運動(dòng)

在醫生指導下進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強度運動(dòng)，每周保持150分鐘以上，可促進(jìn)代謝并減少脂肪堆積。

3、體重監測

每周固定時(shí)間稱(chēng)重并記錄，孕中晚期每周增重不超過(guò)0.5公斤，發(fā)現異常增長(cháng)及時(shí)咨詢(xún)產(chǎn)科醫生。

4、心理調節

通過(guò)冥想、傾訴等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。

建議孕婦定期產(chǎn)檢，根據個(gè)體情況調整飲食運動(dòng)計劃，避免過(guò)度限制熱量影響胎兒發(fā)育。

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