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便秘的飲食療法有哪些

病情描述:
最近老是便秘，看過(guò)醫生，吃過(guò)很多藥也沒(méi)啥用，便秘的飲食療法有哪些？
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李濤 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肝膽外科

便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補充水分、食用益生菌食物、適量攝入油脂等方式改善。

1、膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議選擇燕麥、糙米、西藍花等富含不可溶性纖維的食物，搭配蘋(píng)果、香蕉等可溶性纖維食物。

2、補充水分

每日飲用足夠溫水可軟化糞便，晨起空腹飲用溫水刺激腸蠕動(dòng)，搭配淡鹽水或蜂蜜水效果更佳。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含益生菌，有助于調節腸道菌群平衡，改善消化功能，建議選擇無(wú)糖低脂產(chǎn)品。

4、適量油脂

堅果、橄欖油等健康油脂能潤滑腸道，每日攝入少量芝麻或亞麻籽可促進(jìn)排便，避免過(guò)量引發(fā)腹瀉。

長(cháng)期便秘需結合適度運動(dòng)并排除器質(zhì)性疾病，若飲食調整無(wú)效建議消化科就診評估。

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