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怎樣預防高血壓病

患者：男，36歲

病情描述:
我最近頭有點(diǎn)暈，我害怕是高血壓，怎樣預防高血壓??？
共1個(gè)回答
李宏義 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓病可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現。高血壓病的發(fā)生與生活方式密切相關(guān)，調整日常習慣有助于降低患病風(fēng)險。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì )增加心臟負擔，導致血壓升高。保持體重在正常范圍內，可通過(guò)合理膳食和適量運動(dòng)實(shí)現，建議定期監測體重變化。

2、低鹽飲食

高鹽飲食會(huì )導致體內鈉潴留，增加血容量從而升高血壓。每日食鹽攝入量應控制在5克以?xún)?，減少腌制食品和加工食品的攝入。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，有助于增強心血管功能，降低血壓。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)。

4、限制飲酒

過(guò)量飲酒會(huì )刺激交感神經(jīng)，導致血壓升高。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，最好戒酒或少量飲酒。

除上述措施外，還應保持良好作息，避免熬夜，定期監測血壓，出現異常及時(shí)就醫檢查。

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