国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

如何產(chǎn)后減肥

患者：女，29歲

病情描述:
生完孩子之后，身體變得特別肥胖，走不動(dòng)路了。如何產(chǎn)后減肥？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

產(chǎn)后減肥可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后體重增加主要與孕期脂肪儲備、激素變化、代謝率下降、盆底肌松弛等因素有關(guān)。

1、合理飲食

減少精制碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免高油高鹽飲食。哺乳期每日需額外補充約500大卡熱量，非哺乳期可參考普通成人膳食指南。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周內以凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸為主，6周后逐步增加快走、瑜伽等低強度運動(dòng)，3個(gè)月后可視情況恢復孕前運動(dòng)強度。

3、母乳喂養

每日哺乳可額外消耗300-500大卡熱量，促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝。建議純母乳喂養至少6個(gè)月，配合飲食控制效果更顯著(zhù)。

4、規律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素和胃饑餓素水平，避免因疲勞導致的暴飲暴食?？砂才排c嬰兒同步休息時(shí)間。

產(chǎn)后減重建議控制在每月2公斤以?xún)?，哺乳期避免極端節食，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)調整方案，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養科醫師制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>