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減肥午餐吃什么好

患者：女，35歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)可以通過(guò)飲食來(lái)控制減肥，我本身不是很愛(ài)運動(dòng)，想試試飲食減肥的方法，午餐應該吃什么比較能夠減肥呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減肥期間午餐可選擇雞胸肉、西藍花、糙米、番茄等食物，也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議在醫生指導下制定個(gè)性化減重方案，避免盲目用藥。

一、食物

1. 雞胸肉

高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)選擇，每100克約含31克蛋白質(zhì)，有助于增加飽腹感并維持肌肉量。

2. 西藍花

富含膳食纖維和維生素C的低熱量蔬菜，膳食纖維含量達2.6克/100克，可延緩胃排空速度。

3. 糙米

保留麩皮的復合碳水化合物，升糖指數比白米低20%，適合作為主食控制血糖波動(dòng)。

4. 番茄

水分含量超過(guò)94%的低糖蔬果，含有的番茄紅素具有抗氧化作用，熱量?jì)H18千卡/100克。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于BMI超過(guò)28的肥胖患者，需配合低脂飲食使用。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥，對伴有胰島素抵抗的肥胖者可能產(chǎn)生輔助減重效果。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化的輔助制劑，適用于運動(dòng)減重人群，對單純性肥胖效果有限。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑類(lèi)降糖藥，通過(guò)延緩胃排空和中樞性食欲抑制實(shí)現減重。

午餐建議控制總熱量在400-500千卡，保證蛋白質(zhì)攝入量30克以上，搭配適量有氧運動(dòng)效果更佳。出現頭暈、心悸等不適需及時(shí)就醫。

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