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如何增強抵抗力

患者：女，27歲

病情描述:
因為抵抗力從小就不好，所以三天兩頭感冒生病，還經(jīng)常打針。如何增強抵抗力？
共1個(gè)回答
馬小麗 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院 三甲 中醫科

增強抵抗力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現。抵抗力下降可能與營(yíng)養缺乏、長(cháng)期壓力、慢性疾病、免疫缺陷等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅和膳食纖維的攝入，如雞蛋、西藍花、牡蠣和燕麥，有助于維持免疫系統正常功能。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強免疫細胞活性。

3、充足睡眠

每天保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì )導致免疫球蛋白水平下降，增加感染風(fēng)險。

4、接種疫苗

根據年齡和健康狀況接種流感疫苗、肺炎疫苗等，可預防特定病原體感染，降低免疫系統負擔。

保持良好衛生習慣，避免過(guò)度消毒，適當接觸自然環(huán)境有助于免疫系統發(fā)育成熟，必要時(shí)可遵醫囑使用免疫調節藥物。

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