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怎么減掉肚子上的贅肉

患者：女，29歲

病情描述:
每一天都不愛(ài)運動(dòng)，特別是腹部的肉很明顯多了，怎么減掉肚子上的贅肉？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減掉肚子上的贅肉可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為習慣改變、醫療干預等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、運動(dòng)不足、激素失衡、代謝異常等因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。建議選擇雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物，避免含糖飲料和油炸食品。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練，如快走、游泳等有氧運動(dòng)配合平板支撐等核心訓練，有助于消耗腹部脂肪。

3、行為改變

保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力。這些行為因素會(huì )影響皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而影響腹部脂肪堆積。

4、醫療干預

對于病理性肥胖，可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退有關(guān)，表現為腰圍超標且難以減重?？勺襻t囑使用奧利司他等藥物，嚴重者可考慮抽脂手術(shù)。

減腹需長(cháng)期堅持健康生活方式，如出現不明原因腹部肥胖或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫檢查。

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