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瘦人怎樣才能長(cháng)胖?

患者：男，30歲

病情描述:
我體重偏瘦，最近我想長(cháng)胖，瘦人應該怎樣才能長(cháng)胖呢?
共1個(gè)回答
劉晗 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 消化內科

瘦人增重可通過(guò)調整飲食結構、增加熱量攝入、規律運動(dòng)、改善消化吸收等方法實(shí)現。增重過(guò)程中需注意營(yíng)養均衡，避免高糖高脂飲食帶來(lái)的健康風(fēng)險。

1、飲食調整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉，搭配堅果、牛油果等高能量健康食物，少量多餐保證熱量盈余。

2、力量訓練

每周進(jìn)行3-4次抗阻運動(dòng)刺激肌肉生長(cháng)，重點(diǎn)訓練大肌群如深蹲、臥推等復合動(dòng)作，配合乳清蛋白補充促進(jìn)肌肉合成。

3、消化改善

存在消化不良時(shí)可補充胰酶制劑，餐前食用山楂、陳皮等助消化食物，必要時(shí)排查幽門(mén)螺桿菌感染等病理性因素。

4、作息管理

保證7-8小時(shí)深度睡眠促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，避免熬夜，餐后適當休息幫助營(yíng)養吸收，減少不必要的能量消耗。

建議定期監測體脂率與肌肉量變化，消瘦合并食欲減退或腹瀉需排查甲亢、糖尿病等疾病，增重速度以每月1-2公斤為宜。

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