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怎么練肺活量最快

患者：男，22歲

病情描述:
我的肺活量不行，稍微一動(dòng)就開(kāi)始喘氣了，怎么鍛煉肺活量比較快
共1個(gè)回答
陶新曹 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 呼吸內科

提升肺活量最快的方法有腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、呼吸肌力量訓練、吹奏樂(lè )器練習。

1、腹式呼吸

平躺或坐立時(shí)用腹部緩慢吸氣，使膈肌下沉增加肺容積，每日重復進(jìn)行可增強肺部擴張能力。

2、有氧運動(dòng)

跑步、游泳等持續性運動(dòng)能刺激肺泡毛細血管增生，建議每周進(jìn)行多次中等強度有氧鍛煉。

3、呼吸肌訓練

使用呼吸訓練器進(jìn)行阻力呼吸練習，通過(guò)增加呼吸肌負荷提高肺活量，需循序漸進(jìn)增加強度。

4、吹奏練習

吹氣球或管樂(lè )器可鍛煉呼吸控制能力，通過(guò)延長(cháng)呼氣時(shí)間改善肺功能，適合日常碎片化練習。

訓練期間應避免過(guò)度換氣導致頭暈，結合飲食補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素有助于呼吸肌修復。

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