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清腸道排宿便最有效的方法是什么

患者：女，35歲

病情描述:
我的體內一直有宿便排不出，怎么做才有利于排宿便呢？
共1個(gè)回答

清腸道排宿便可通過(guò)增加膳食纖維攝入、適量運動(dòng)、補充益生菌、短期使用緩瀉劑等方式實(shí)現，主要與飲食結構不合理、缺乏運動(dòng)、腸道菌群失衡、排便習慣不良等因素有關(guān)。

1、膳食纖維

全谷物、西藍花等富含膳食纖維的食物能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，每日建議攝入25克以上膳食纖維，搭配足量飲水效果更佳。

2、適量運動(dòng)

快走、瑜伽等有氧運動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。

3、益生菌補充

雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑有助于改善腸道微生態(tài)平衡，可選用含活菌數超過(guò)10億CFU的產(chǎn)品。

4、緩瀉劑使用

乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性緩瀉劑可在醫生指導下短期使用，避免長(cháng)期依賴(lài)刺激性瀉藥。

建立固定排便時(shí)間，避免刻意憋便，若持續便秘超過(guò)兩周或伴隨腹痛便血需及時(shí)消化科就診。

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