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含葉酸多的水果和蔬菜有哪些

病情描述:
我懷孕兩個(gè)月，聽(tīng)朋友說(shuō)可以多吃點(diǎn)含葉酸的食物。含葉酸多的水果和蔬菜有哪些？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

含葉酸較多的蔬菜水果主要有菠菜、蘆筍、西藍花、橙子等，日常適量食用有助于補充葉酸，備孕或葉酸缺乏者可遵醫囑服用葉酸片、復合維生素、甲氨蝶呤等藥物。

一、蔬菜

菠菜葉酸含量較高，每100克約含194微克，同時(shí)富含鐵元素。蘆筍中葉酸含量約為每100克含150微克，還含有多種氨基酸。西藍花每100克含葉酸約63微克，且維生素C含量豐富。羽衣甘藍每100克含葉酸約62微克，屬于深色綠葉蔬菜。

二、水果

橙子每100克果肉含葉酸約30微克，同時(shí)可補充維生素C。木瓜每100克含葉酸約38微克，含有木瓜蛋白酶。草莓每100克含葉酸約24微克，富含抗氧化物質(zhì)。香蕉每100克含葉酸約20微克，可補充鉀元素。

三、藥物

葉酸片是單純葉酸補充劑，適用于備孕及葉酸缺乏者。復合維生素含葉酸及多種營(yíng)養素，適合日常補充。甲氨蝶呤為葉酸拮抗劑，需嚴格遵醫囑使用。亞葉酸鈣用于葉酸缺乏性貧血的治療。

建議通過(guò)多樣化飲食獲取葉酸，特殊人群應在醫生指導下進(jìn)行藥物補充，避免過(guò)量攝入導致不良反應。

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