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如何運動(dòng)豐胸

患者：女，22歲

病情描述:
感覺(jué)自己胸比較小，想運動(dòng)豐胸，那如何運動(dòng)豐胸
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

運動(dòng)豐胸主要通過(guò)加強胸肌鍛煉和改善體態(tài)實(shí)現，常見(jiàn)方法有俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、瑜伽橋式和彈力帶擴胸。

1、俯臥撐：

俯臥撐能鍛煉胸大肌，增強胸部支撐力，建議從跪姿俯臥撐開(kāi)始逐步增加強度。

2、啞鈴飛鳥(niǎo)：

平躺舉啞鈴做飛鳥(niǎo)動(dòng)作可針對性刺激胸肌，選擇適合重量的啞鈴避免肌肉拉傷。

3、瑜伽橋式：

橋式體位能拉伸胸廓改善含胸體態(tài)，配合呼吸練習可促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

4、彈力帶擴胸：

利用彈力帶進(jìn)行水平擴胸訓練，能均衡發(fā)展胸肌中縫及外側肌肉線(xiàn)條。

建議每周進(jìn)行3-4次針對性訓練，配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入和正確穿戴內衣，需注意豐胸效果存在個(gè)體差異。

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