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如何減掉腰腹部贅肉

患者：女，23歲

病情描述:
我全身的肉都在腰部了，穿衣服太難看了，那我如何減掉腰腹部贅肉呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減掉腰腹部贅肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、行為干預等方式實(shí)現，通常與熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節食導致代謝損傷。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每次持續30分鐘以上，有助于提升脂肪氧化效率。

3、力量訓練

針對核心肌群進(jìn)行抗阻力訓練，包括平板支撐、卷腹等動(dòng)作，增加肌肉量可提高基礎代謝率。

4、行為干預

建立規律的作息習慣，保證充足睡眠，減少壓力性進(jìn)食，可通過(guò)正念飲食等方式改善進(jìn)食行為。

減重期間建議定期監測腰圍變化，避免快速減重導致皮膚松弛，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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