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減腹操有哪些

病情描述:
我的肚子比我的胸部還好挺,我都不知道怎么辦了,那減腹操有哪些呢?
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李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減腹操主要包括卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉體等運動(dòng)方式,通過(guò)針對性訓練幫助減少腹部脂肪。

1、卷腹

平躺屈膝后收縮腹肌抬起上背部,可增強腹直肌力量,需注意避免頸部代償發(fā)力。

2、平板支撐

肘關(guān)節支撐保持身體平直,能同時(shí)鍛煉腹橫肌和核心肌群,每次維持30秒以上效果更佳。

3、仰臥舉腿

仰臥位垂直上抬雙腿至90度,主要刺激下腹部肌肉,腰部需始終貼緊地面防止損傷。

4、俄羅斯轉體

坐姿扭轉軀干左右交替觸地,可強化腹斜肌,配合負重能提升燃脂效率。

建議每周進(jìn)行3-5次訓練,結合有氧運動(dòng)與飲食控制可獲得更顯著(zhù)效果,運動(dòng)前后做好熱身拉伸。

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