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減肚子的運(yùn)動

病情描述:
肚子小一點(diǎn)兒,身體也會好很多,我的肚子是非常大還有點(diǎn)兒硬的那一種,那減肚子的運(yùn)動有什么呢?
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李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肚子的運(yùn)動主要有卷腹、平板支撐、仰臥蹬車、慢跑等,需結(jié)合飲食控制和規(guī)律作息才能達(dá)到理想效果。

1、卷腹

卷腹能針對性鍛煉腹直肌,動作要領(lǐng)為仰臥屈膝,用腹部力量帶動上半身抬起,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)核心肌群力量。

2、平板支撐

平板支撐屬于靜力性訓(xùn)練,通過保持俯臥撐姿勢激活腹橫肌,建議從30秒開始逐步延長持續(xù)時(shí)間。

3、仰臥蹬車

仰臥模擬蹬自行車動作可同時(shí)鍛煉上下腹部,注意保持腰部貼地,雙腿交替伸展時(shí)控制速度。

4、慢跑

慢跑等有氧運(yùn)動能促進(jìn)全身脂肪消耗,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。

運(yùn)動需循序漸進(jìn),避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷,配合低糖高蛋白飲食可加速腹部脂肪代謝。

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