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如何減掉腹部贅肉

患者：女，23歲

病情描述:
我現在是屬于那種胖得不勻稱(chēng)的人，就是腹部太多贅肉了，那我如何減掉腹部贅肉呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減掉腹部贅肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、運動(dòng)不足、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等，控制每日總熱量攝入。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，可有效燃燒內臟脂肪，改善基礎代謝率。

3、力量訓練

通過(guò)卷腹、平板支撐等核心訓練增強腹肌，配合深蹲、硬拉等復合動(dòng)作提升全身肌肉量，幫助持續消耗脂肪。

4、習慣改善

保證7-8小時(shí)睡眠調節瘦素分泌，避免久坐和壓力性進(jìn)食，戒煙限酒以減少皮質(zhì)醇導致的向心性肥胖。

建議結合體脂率監測調整方案，避免極端節食，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化減脂計劃，頑固性肥胖需排除內分泌疾病。

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