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緩解改善抑郁情緒的方法

患者：女，33歲

病情描述:
最近因為諸事不順，我心情很不好，感覺(jué)自己有點(diǎn)抑郁癥了，緩解的方法？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

緩解改善抑郁情緒的方法主要有生活干預、心理治療、藥物治療、物理治療。

1、生活干預：

保持規律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠；每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳；增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物攝入。

2、心理治療：

認知行為療法可幫助識別消極思維模式，正念療法能改善情緒調節能力，建議每周1-2次專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，持續8-12周效果顯著(zhù)。

3、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀，去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛，需在精神科醫生指導下規范使用。

4、物理治療：

重復經(jīng)顱磁刺激可調節前額葉皮層活動(dòng)，光照療法對季節性抑郁有效，需在專(zhuān)業(yè)機構完成10-20次療程。

建立穩定的社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )，避免酒精和咖啡因攝入，定期記錄情緒變化有助于抑郁癥狀的長(cháng)期管理。

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