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瘦人怎么才能吃胖

患者：男，30歲

病情描述:
我感覺(jué)自己太瘦了，想吃胖點(diǎn)，怎么樣才能吃胖呢？
共1個(gè)回答
楊明勇 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦人增重可通過(guò)調整飲食結構、增加熱量攝入、規律運動(dòng)、改善消化吸收等方式實(shí)現，建議在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

1、飲食調整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，搭配堅果、牛油果等高能量食物，少量多餐避免胃腸負擔。

2、營(yíng)養強化

補充乳清蛋白粉、復合維生素等營(yíng)養制劑，適當增加碳水化合物比例，選擇全脂乳制品和橄欖油等健康脂肪來(lái)源。

3、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行3次抗阻訓練刺激肌肉生長(cháng)，配合游泳、瑜伽等有氧活動(dòng)提升食欲，運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

4、代謝調理

存在甲亢、糖尿病等代謝性疾病需先治療原發(fā)病，消化不良者可短期使用胰酶腸溶膠囊、雙歧桿菌等藥物改善吸收功能。

建議記錄每日飲食和體重變化，避免暴飲暴食，持續2-3個(gè)月體重無(wú)改善需就醫排查器質(zhì)性疾病，增重期間保持充足睡眠和良好心態(tài)。

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