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怎么可以瘦全身

患者:女,23歲

病情描述:
我屬于是個(gè)偏胖型的女孩,吃的并不多,可就是胖,有沒(méi)有什么好辦法可以把全身都要瘦下來(lái)?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

瘦全身可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。體重管理需結合熱量控制與代謝提升,避免快速減重帶來(lái)的健康風(fēng)險。

1、飲食調整

減少精制碳水與高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議每日熱量缺口控制在合理范圍,避免極端節食。

2、運動(dòng)鍛煉

結合有氧運動(dòng)和抗阻訓練,每周進(jìn)行中等強度運動(dòng),如快走、游泳等有氧活動(dòng)配合深蹲、平板支撐等力量練習。

3、行為干預

建立規律作息與進(jìn)食習慣,采用小餐盤(pán)進(jìn)食控制份量,記錄飲食日記幫助識別不良飲食習慣。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)標準或合并代謝疾病者,可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減重期間需保證每日飲水量,睡眠時(shí)間充足,定期監測體脂率變化,出現頭暈乏力等不適及時(shí)就醫評估。

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