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怎么讓自己不打鼾

患者：男，40歲

病情描述:
我自己晚上打鼾聲音很大的，吵得我老婆睡不好，有什么好的辦法讓自己不打鼾？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

打鼾可通過(guò)調整睡姿、控制體重、避免飲酒、使用口腔矯正器等方式改善。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、調整睡姿

側臥睡眠可減少舌根后墜，改善氣道通暢度。仰臥時(shí)重力作用易導致軟腭下垂，加重打鼾癥狀。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道，BMI超過(guò)25需減重。每周進(jìn)行有氧運動(dòng)配合低脂飲食，可有效減少咽喉部脂肪沉積。

3、避免飲酒

酒精會(huì )松弛咽喉部肌肉，睡前4小時(shí)應禁酒。長(cháng)期飲酒者可能出現慢性咽炎，需同時(shí)治療原發(fā)病。

4、口腔矯正器

下頜前移器可擴大咽腔空間，適用于單純性打鼾。需口腔科定制，可能出現牙齒酸脹等不適。

持續嚴重打鼾伴呼吸暫停時(shí)，應及時(shí)就診排除睡眠呼吸暫停綜合征，日常保持規律作息并戒煙。

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