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為什么中午睡不著(zhù)覺(jué)

患者:男,28歲

病情描述:
中午一直想睡個(gè)午覺(jué),可是一直睡不著(zhù),為什么中午睡不著(zhù)覺(jué)?
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

中午睡不著(zhù)覺(jué)可能由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、胃腸不適等原因引起,可通過(guò)調整作息、改善環(huán)境、放松訓練、飲食調節等方式緩解。

1、生物鐘紊亂

晝夜節律失調導致午間清醒,與夜間睡眠不足或作息不規律有關(guān)。建議固定起床和午休時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘。

2、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾等環(huán)境因素影響入睡??膳宕餮壅?、使用白噪音機,選擇安靜昏暗的環(huán)境休息。

3、心理壓力

焦慮或思慮過(guò)度激活交感神經(jīng),表現為心悸、思緒紛亂??蓢L試腹式呼吸、正念冥想等放松技巧緩解緊張情緒。

4、胃腸不適

午餐過(guò)飽或食用刺激性食物可能導致反酸、腹脹。建議選擇清淡易消化食物,餐后適當散步再休息。

午間休息建議控制在20-30分鐘,避免影響夜間睡眠;長(cháng)期午睡困難伴日間嗜睡者需排查睡眠呼吸暫停等病理因素。

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