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怎么控制自己的脾氣

病情描述:
我發(fā)現這幾天我的脾氣很暴躁，怎么樣可以控制自己的脾氣呢？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

控制脾氣可通過(guò)情緒識別訓練、放松技巧練習、認知行為調整、專(zhuān)業(yè)心理干預等方式實(shí)現。脾氣失控通常由壓力積累、情緒管理能力不足、激素水平波動(dòng)、心理疾病等因素引起。

1、情緒識別：

通過(guò)記錄情緒日記識別觸發(fā)點(diǎn)，日?？删毩暽詈粑徑饧磿r(shí)憤怒，避免情緒升級為攻擊性行為。

2、放松技巧：

采用漸進(jìn)式肌肉放松或正念呼吸降低生理喚醒，每天堅持練習有助于減少應激狀態(tài)下的過(guò)激反應。

3、認知調整：

用理性思考替代災難化想象，當出現負面情緒時(shí)嘗試重新評估事件意義，減少非理性信念導致的情緒爆發(fā)。

4、專(zhuān)業(yè)干預：

持續難以自控可能涉及焦慮癥或人格障礙等病理因素，表現為頻繁沖突或自傷行為，需心理治療配合藥物如舍曲林、丁螺環(huán)酮、氟西汀等。

規律作息與有氧運動(dòng)可調節神經(jīng)遞質(zhì)平衡，杏仁核過(guò)度活躍者建議每周進(jìn)行三次以上30分鐘中等強度運動(dòng)。

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