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孕婦宜吃的堅果有哪8種

病情描述:
我很喜歡吃堅果，那么孕婦宜吃的堅果都有哪8種
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦可以適量吃核桃、腰果、杏仁、開(kāi)心果、榛子、松子、碧根果、夏威夷果等堅果，建議選擇原味無(wú)添加產(chǎn)品，每日攝入量控制在20克以?xún)取?/p>

一、核桃

富含α-亞麻酸和維生素E，有助于胎兒腦神經(jīng)發(fā)育。建議每日食用2-3顆帶殼核桃。

二、腰果

含葉酸和鎂元素，能預防胎兒神經(jīng)管畸形。選擇烘烤無(wú)鹽型更健康。

三、杏仁

提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有利于胎兒骨骼生長(cháng)。注意選擇未漂白的原味杏仁。

四、開(kāi)心果

含鐵和維生素B6，可改善孕婦貧血癥狀。建議選擇自然開(kāi)口的未加工產(chǎn)品。

五、榛子

含單不飽和脂肪酸和膳食纖維，幫助調節孕婦血脂水平。

六、松子

富含鋅元素和磷脂，促進(jìn)胎兒智力發(fā)育。需注意松子易氧化變質(zhì)。

七、碧根果

含生育酚和植物甾醇，具有抗氧化作用。建議與其他堅果搭配食用。

八、夏威夷果

提供豐富礦物質(zhì)和維生素B族，但脂肪含量較高需控制攝入量。

堅果應儲存在陰涼干燥處，出現哈喇味或霉變立即停止食用，過(guò)敏體質(zhì)孕婦首次嘗試新堅果需觀(guān)察反應。

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