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孕婦腹式呼吸的正確方法?

患者:女,26歲

病情描述:
作為一名剛懷孕的女人,最近總有些難以呼吸,所以想采用網(wǎng)上說(shuō)的腹式呼吸法,該怎么做呢?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦腹式呼吸可通過(guò)調整姿勢、控制呼吸深度、配合放松動(dòng)作、定期練習等方法正確進(jìn)行。腹式呼吸有助于緩解孕期不適,促進(jìn)胎兒供氧。

1、調整姿勢

采取坐姿或半臥位,背部挺直,雙肩放松,雙手輕放于腹部。避免平躺壓迫下腔靜脈,影響呼吸效果。

2、控制深度

用鼻緩慢吸氣時(shí)腹部自然隆起,呼氣時(shí)嘴唇微縮緩慢吐氣,保持呼吸節奏均勻。單次呼吸時(shí)長(cháng)控制在4-6秒。

3、放松動(dòng)作

呼吸時(shí)可配合肩頸放松操,避免肌肉緊張。出現宮縮時(shí)暫停練習,待緩解后繼續。

4、定期練習

每日分2-3次練習,每次5-10分鐘。孕晚期可增加練習頻率,但避免餐后立即進(jìn)行。

建議選擇安靜環(huán)境練習,出現頭暈或胎動(dòng)異常應立即停止。規律腹式呼吸可改善孕期焦慮,但需與產(chǎn)科醫生確認個(gè)體適應性。

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